Городские профессии: фитнес-тренер

Тренироваться нельзя лениться — расставляем запятые правильно

Как мы это сделали
Фитнес-тренер Евгений КОЗЛОВ, действующий чемпион Мордовии в категории Men’s Physique, про второй подбородок и одышку знает не понаслышке. Всем, кто считает, что тренеры рождаются с железной волей, шестью кубиками и обхватом бицепса в 62 см, «Рейтинги» расскажут реальную историю о том, как один день может изменить всю жизнь.
kozlov

О себе

Мне 30 лет, окончил Академию госуправления и Аграрный институт нашего МГУ. В детстве, школе и студенчестве я был, как принято говорить, дрищом. Проблемы с лишним весом начались после того, как я по приезду с практики в Германии устроился главным ветеринарным врачом в крупный агрохолдинг. Работа была сидячая, выпечка в офисе из расположенной рядом пекарни «Пилигрим» не переводилась и благополучно съедалась мной и другими сотрудниками. Как только появлялось свободное время, слышалось: «Пойдемте поедим». Некоторое время в таком режиме — и вот уже стрелка на весах незаметно подобралась к цифре 80. Сам я изменений в своем теле не ощущал, близкие и друзья тоже ничего не говорили.

О решении измениться

Дату, когда я решил заняться собой, помню четко: 1 января 2010 года. Нет, я не планировал начать новую жизнь с нового года и желания «Похудеть» под бой курантов не загадывал.

Наутро после бурного празднования проснулся, подошел к зеркалу, увидел свое отражение и понял: всё

Сделанные накануне фотографии тоже не оставляли выбора — мне определенно не нравилось, как я выгляжу. Надо было что-то менять. Тогда я купил абонемент в тренажерный зал «Купрей». Идти было и стыдно, и неудобно, поэтому, как и многие, я позвал с собой друга. Когда дело дошло до первого занятия, друг отказался, сославшись на занятость. Но я уже поставил цель, так что, переступив через собственные страхи, пошел в зал.
Первый год было нелегко: тренировался по три раза в неделю, бегал в дождь и снег, отказался от сладостей и булок. Очевидный результат появился через полгода, весы показали минус 15 кг, а отражение в зеркале придавало колоссальную уверенность в себе. Стыд за свое тело исчез.

О спаде

Когда достигаешь желаемого, есть риск расслабиться, впасть в состояние «спада». Ты получил то, что хотел, например, сбросил лишние килограммы — и все, дальше мотивации для тренировок нет.

Чтобы не вернуться к точке, где вам не нравилось свое тело, советую ставить себе новые цели, постоянно повышать планку

К тому моменту, когда я достиг нужного весового минуса, я уже плотно подсел на фитнес-культуру: читал книги, энциклопедии, выжимал информацию из интернета, общался с тренерами. Появилась новая цель: победить на соревнованиях. Это совсем другой уровень тренировок, другая подготовка. За пять лет я принял участие в семи или восьми чемпионатах, занимал вторые и третьи места, но задача стояла четко: хочу первое место, хочу чемпионский титул и кубок.
Лишь на пятый год соревнований, в апреле 2016 года, мечта стала реальностью, и, несмотря на проблемы со здоровьем, я получил кубок чемпиона РМ.
kozlov0

О тренерстве

Тренировать других я начал еще в 2011 году, когда устроился в «Фитнес Life». Днем работал в агрохолдинге, а вечером шел в зал качать себя и других. Первый мой клиент — Максим Сидоров, сейчас уже подтянутый спортивный парень, а 6 лет назад — 100-килограммовый подросток четырнадцати лет. Когда брался за него, во мне говорили больше отцовские чувства, нежели тренерские. Я понимал, что у парня сейчас и без лишнего веса сложности: подростковые проблемы, мальчикам нравятся девочки, все дела. В общем, действительно захотелось помочь.
За 6 лет работы тренером были, конечно, случаи, когда с клиентом мы не находили общий язык, ступали не в ногу.

Я человек эмоциональный, всегда на движухе, и тренировки проходят в соответствующем ритме. Не всем это подходит

Клиент может принять решение в пользу более спокойного и размеренного тренера. Мне не обидно — мои клиенты всегда остаются со мной. А сам я никогда от работы с кем-то не уклонялся: если человек пришел ко мне за помощью, я не могу отказать.
После чемпионата РМ я решил поднять квалификацию до мастер-тренера — ты становишься не просто выступающим спортсменом, а тренером будущих победителей чемпионата. Кстати, в этом году мой подопечный выиграл несколько крупных соревнований.

Владимир, чемпион IFBB 2017 (мастера), подопечный Евгения Козлова
Владимир, чемпион IFBB 2017 (мастера), подопечный Евгения Козлова

Тем, кому большой спорт не интересен, постоянный контроль тренера не нужен. Для поддержания себя в хорошей форме достаточно 2–4 месяцев совместных занятий, а дальше нужно просто придерживаться выработанной схемы

Иногда клиент приходит к тренеру не только за хорошей фигурой, но и за моральной поддержкой. Мне часто рассказывают о своих проблемах, и дальше меня эта информация не идет. Чужие заботы не напрягают: считаю, что хороший тренер должен выступать и в роли психолога — нередко лишний вес является следствием не только лени и переедания, но и внутренних комплексов, переживаний. Задача тренера — выцепить «негативное зерно» и помочь клиенту справиться.

Галина, 4 недели сбалансированного питания, тренировки 5 раз в неделю. Вес минус 7 кг, талия минус 9 см
Галина, 4 недели сбалансированного питания, тренировки 5 раз в неделю. Вес минус 7 кг, талия минус 9 см. Подопечная Евгения Козлова

Об отговорках

Я на своих подопечных не кричу и не ругаюсь, если кто-то наелся на ночь или заново набрал с трудом сброшенный вес. А смысл? Все взрослые люди, все сами понимают, что неправы. Как правило, если человек ко мне приходит, то он работает и выкладывается. Даже когда начинаются «не могу» и «устал», где-то шутками, где-то совместными упражнениями, но вытягиваешь его морально, толкаешь двигаться дальше. Делаю я это не ради большой зарплаты, в общем-то — мой месячный заработок тренера 20–24 тысячи рублей.
Лучшая и общая мотивация для прихода в зал — цель. Похудеть, испытать свои силы, познакомиться с кем-то, стать чемпионом — что угодно. Четко поставленная задача всегда заставит идти вперед.

Бояться, что в зале будут смеяться и обсуждать недостатки твоей фигуры, не нужно — это не бабки у подъезда

У всех свои заботы, свои задачи, все сконцентрированы на себе. А вообще, я считаю, что человек, который не ищет оправданий, честно признается самому себе в существовании проблемы и не стесняется обратиться за помощью, заслуживает уважения.

Владимир, участник соревнований в категории MEN'S PHYSIQUE (IFBB)
Владимир, участник соревнований в категории MEN'S PHYSIQUE (IFBB). Подопечный Евгения Козлова

О диетах и ограничениях

Если речь идет не о серьезном спорте, а просто о поддержании себя в хорошей форме, то ограничения в питании не требуются. Я сам могу позволить себе шаурму, бургер или бокал пива пару раз в месяц. В поедании одной лишь куриной грудки с салатом есть что-то фанатичное, а у нормального человека должна быть нормальная жизнь, со слабостями и радостями.

Организму всё равно, съешь ли ты 200 граммов гречки или 70 граммов шоколада, если и то, и другое в итоге дает ему одинаковое количество углеводов

Физическая активность, сбалансированное питание и, если требуется скинуть вес, дефицит калорий на 10–15% — формула стройного тела проста.

О полных людях

В моем окружении есть люди с лишним весом, но я не вижу причин грубо высказываться об их внешнем виде или давать рекомендации по похудению. Если человеку комфортно в своем теле и он не пришел ко мне в зал, зачем я полезу к нему со своими уставом и советами? Нужно уметь разграничивать работу и жизнь.

Я смог бы и встречаться с полной девушкой, не пытаясь при этом заставить ее идти в тренажерку или сидеть на диете. Но было бы ей самой комфортно находиться рядом со мной и в кругу моих подтянутых друзей?

К девушкам-бодибилдершам у меня двоякое отношение: как мужчину меня такие женщины не привлекают, а как профессиональный судья я могу оценить труд, силы и время, которые были вложены в достижение такой физической формы.

Об идеальной форме

К осознанию, что мое тело мне нравится, я шел шесть лет. Даже, когда я был на пике своей физической формы, даже когда держал в руках чемпионский кубок, то думал о том, что где-то не доработал, что можно было еще подкачать или «слить». Самобичевание закончилось само собой на следующий день после соревнований: снова были утро, зеркало, но в отражении уже не было живота и оплывшего лица. А на полке стоял кубок — как символ моего упорства и трудов.

Поделитесь статьей с друзьями в соцсетях: