10 тренажеров, с которыми можно заниматься дома

Продолжаем игнорировать тренажерные залы Саранска

Как мы это сделали
Спортивные паблики, на которые все подписываются после нового года, мотивируют накачать пресс, четырехзначные цифры в прейскуранте спортзалов, напротив, повергают в уныние, а красивую фигуру все-таки хочется. К своей цели можно идти разными путями — тренироваться, как городские воркаутеры, или собрать домашний спортзал и растят бицепс, не выходя из комнаты, не совершая ошибку. Выбравшим второй вариант и посвящается наш новый рейтинг. Рекомендовал и рассказывал «Рейтингам» о самых эффективных тренажерах

Артем Кушнарев,
Артем Кушнарев,
инструктор студии EMS-тренировок Body Forming.

10. Сборные гантели

Конечно, если вы действительно захотите тренироваться, то и пыль с дедушкиных чугунных гантелей стряхнете. Малые веса так вообще можно заменить бутылками с водой, было бы желание. Но с современными девайсами все проще: на гриф можно накрутить сначала пару блинчиков, а потом добавлять вес, как только станет слишком легко.ganteli

Артем:
Артем:
С гантелями можно выполнять самые разные упражнения — приседания, тяги, махи, подъемы. Начните с легкого веса, а потом постепенно по степени прогрессирования собственных возможностей наращивайте его. Если тренироваться дома без экстремальных нагрузок, то заниматься с гантелями можно хоть каждый день.

9. Лыжный эспандер

Тот самый случай, когда для качественной тренировки не нужно ничего усложнять: берете эспандер и накачиваете с ним все, что только может быть накачано.

espander

Артем:
Артем:
Упражнения с эспандером занимают промежуточную нишу между силовыми и кардионагрузками: с ним можно выполнять больше повторений, он не сильно напрягает мышцы и нужен скорее для укрепляющего эффекта. Резинку эспандера можно привязать к стене, ножке дивана, словом, к любой устойчивой поверхности и тренировать жимы, махи, разводки — что угодно.

8. Гимнастическое колесо

Мечтающим о кубиках на прессе посвящается. Этот маленький девайс заставит вас вспомнить даже о тех мышцах, которые много лет прятались под слоем жирка. Совет: если вы впервые взялись за ручки колеса, не обязательно вытягивать руки вперед полностью: откатывайтесь вперед до того момента, пока не почувствуете напряжение в области пресса.

disk

Артем:
Артем:
Тренажер очень хорошо укрепляет мышцы пресса, мышцы-стабилизаторы спины, плеч. В принципе, так или иначе колесо задействует все мышцы, но основная нагрузка идет на пресс. Начинающим лучше использовать его в стойке с колен, более продвинутые могут раскатывать его на прямых ногах до полной параллели с полом.

7. Ручной эспандер

Самый компактный тренажер в нашей подборке - можно даже брать его с собой на работу и совмещать приятное с полезным.

espander2

Артем:
Артем:
Бывает, что во время упражнений на турнике руки устают раньше, чем мышцы спины. Чтобы решить такую проблему, и нужен ручной эспандер. Сейчас есть много вариантов, но в принципе для развития хвата подойдет самый обычный круглый.

6. Турник

О пользе турников все уже рассказано до нас, ЗОЖ и турничок — практически слова-синонимы. Остается только добавить, что турник — еще и доступный снаряд: дома его можно закрепить в дверном проеме, а летом выходить потренироваться во дворе.

turnic

Артем:
Артем:
Упражнения на турнике хорошо тренируют мышцы спины, рук и плеч. На нем выполняются различные тяги, и, в зависимости от хвата, можно развивать разные группы мышц. Конечно, этот пункт подойдет больше для мужчин, но заниматься на турнике могут и девушки.

5. Фитбол

В женских фитнес-залах разноцветные мячи оспаривают пальму первенства со степ-платформами и скакалками. Суровые парни фитболы обычно обходят стороной, а зря: качаться на них можно так же, как и на скамье, даже лучше.

fit
Изображение с сайта info-body.ru

Артем:
Артем:
Суть фитбола, он же фитнес-мяч, в неустойчивой поверхности: чтобы тренироваться на нем, вам придется постоянно удерживать баланс. С помощью мяча можно отжиматься, держать планку, можно использовать его в качестве скамейки во время упражнений на пресс, с разводками, махами и так далее. Фитбол поможет постоянно держать мышцы в тонусе уже хотя бы потому, что во время занятий на нем одновременно развиваются мышцы-стабилизаторы.

4. Коврик для фитнеса

Этот пункт точно есть в списке необходимого спортивного минимума у каждого, кто решит встать на тропу ЗОЖ. Универсальность коврика зашкаливает: на нем можно заниматься дома, брать с собой в зал и выкладывать его в инстаграм на фоне бутылок с водой и кроссовок.

kovrik

Артем:
Артем:
Казалось бы, мелочь, но когда начинаешь делать скручивания на пресс и другие упражнения, понимаешь, что без него будет не так удобно. А после занятий можно просто складывать на него гантели.

3. Степ-платформа, стептренажер, обруч, скакалка, велотренажер

В этот пункт мы объединили кардиотренажеры, так что можно выбрать один или несколько девайсов из списка. Каждый их них занимает мало места (скакалка — так вообще компактнейшая вещь), что в условиях обычной квартиры немаловажно.

kardio

Артем:
Артем:
Все эти тренажеры так или иначе подойдут для кардиотренировок, на чем тренироваться, каждый выбирает уже сам. Кто-то больше любит крутить педали, а кто-то заниматься на степе. Даже лучше чередовать тренажеры, чтобы монотонные занятия не надоедали.

2. Жилет-утяжелитель

Нагрузки для ленивых: если не хочется заполнять домашний зал более тяжелыми гантелями и выкручивать на максимум сопротивление на велотренажере, этот вариант для вас.

zhilet
Изображение с сайте yousteel.ru

Артем:
Артем:
Нагрузка жилета тоже регулируется: можно начать с двух килограммов и постепенно наращивать вес, в зависимости от прогресса тренировок. Использовать его просто: надевайте жилет перед тем, как начать отжиматься или подтягиваться, например. Он дает нагрузку в пассивном режиме: вы делаете обычные упражнения, но тело становится тяжелее. Когда вы его снимите, то сможете сделать те же самые упражнения уже легче. Например, человек подтягивается 20 раз, ему легко это делать. С жилетом он подтянется 8 раз, но потом снимет его и сможет подтянуться уже не 20, а 30 раз — эффективность спрогрессировала на счет жилета.

1. Силовая рама

Этот вариант для тех, кто хочет серьезно работать над мышцами. Силовую раму не назовешь компактной, но при работе с большим весом без нее не обойтись.

rama

Артем:
Артем:
Если человек хочет заниматься серьезно и при этом не ходить в спортзал, рама понадобится, чтобы подстраховать, когда он работает с большим весом. Если, например, вы поднимаете 50 килограммов, страховка особо не нужна, но если вес 150 кило — лучше использовать раму. Если вдруг вы поймете, что не сможете удержать вес, он застопорится на страховке, и вы избежите возможных травм. Кстати, многие силачи прошлого занимались именно так — когда рядом не было страховщиков, они тренировались на силовой раме.

Сегодня наш рейтинг вышел таким — но уже завтра все может измениться.

Поделитесь статьей с друзьями в соцсетях: