Побеседовали с руководителем центра оздоровления и моделирования тела EMS Centre
Как мы это сделали
Мы уверены, что хотя бы раз вы слышали формулировку «ems-тренировки» и, скорее всего, отмахивались как от чего-то, что еще не успело стать абсолютно признанным. Тем не менее, «тренду» уже минимум лет семь, в Саранске на протяжении 10 лет такую услугу предоставляет центр оздоровления и моделирования тела EMS Centre. Мы решили пообщаться с руководителем центра Натальей Кейзер, чтобы выяснить — EMS-тренировки — это панацея от лишнего веса, современная замена тренажерному залу или все же просто раскрученный в инфополе формат жиросжигания.
ЕМS-фитнес – словосочетание, которое у многих на слуху, но суть его понимают не многие, на самом деле. Некоторые вообще не доверяют подобным «новшествам». Если коротко и убедительно, как бы вы объяснили человеку, что такое ЕМS-тренировки?
Да, хороший вопрос, постараюсь объяснить коротко, без сложных терминов. Представьте, что вы надеваете специальный костюм с электродами. Вы делаете простые упражнения (приседания, наклоны), а в это время мягкие электрические импульсы заставляют ваши мышцы сокращаться одновременно и более интенсивно, чем при обычной силе воли. Это не больно, ощущения как при легком покалывании или вибрации. Ключевая аналогия: вы — мозг, отдающий команды. EMS-костюм — это мощный усилитель сигнала, который заставляет мышцы работать на 100% их потенциала.
В чем их преимущества (а возможно и недостатки) перед традиционными видами фитнеса?
В первую очередь мы говорим об экономии времени — это главный плюс. Если традиционная фитнес-тренировка длится около полутора часов, то EMS-тренировка — 30 минут, а эффект от нее сравним с полноценной силовой тренировкой. Идеально для вечно занятых.
Конечно, стоит отметить и высокую эффективность — за одну сессию прорабатываются почти все основные группы мышц одновременно, включая глубокие, которые сложно «достать» обычными упражнениями (доказано исследованиями Филлипа и Grgic (2025).
Здесь же мы говорим и о безопасности для суставов и спины (исследование Kemmler et al. (2016 и др.), работы Vance et al., 2014). Так как используются небольшие веса (часто только вес тела), нагрузка на суставы и позвоночник минимальна. Хороший вариант для тех, у кого есть противопоказания к тяжелым весам.
Важно понимать, что EMS — это не волшебная таблетка. Без регулярного режима посещений результата не будет. Это всего лишь инструмент, а не магия. Качество тренировки зависит от тренера. Опытный и квалифицированный тренер — это 90% успеха и безопасности. Именно поэтому у нас работают только грамотные специалисты. Но, конечно, мы не забываем о противопоказаниях.
Вы первые и единственные, кто предлагает эту услугу в Саранске?
Да, уже 10 лет мы являемся единственными поставщиками EMS-тренировок не только в Саранске, но и в Мордовии. У нас две студии — в Центре и на Химмаше.
Насколько это востребовано в нашем городе?
В нашем городе, как и в большинстве других, рынок EMS-тренировок находится еще на стадии формирования. Есть хороший стабильный поток клиентов, которые знают, чего хотят, и готовы платить за эффективность и экономию времени. Наша работа — не просто «продавать абонементы», а быть экспертами, которым доверяют. В своей работе мы постоянно используем данные научных исследований о EMS, рекомендации к оборудованию и постоянно повышаем уровень знаний тренеров.
Вы часто видите недоверие или незнание со стороны жителей? С чем приходится работать чаще всего?
По сути, это и есть наш главный вызов. Приходится работать одновременно и с незнанием, и с недоверием, причем в соотношении примерно 70/30. Основная проблема, конечно, в незнании — «что это вообще такое?». Большинство людей просто не слышали об EMS или слышали краем уха. Часто бывает, что путают с миостимуляторами для похудения (так называемыми «поясами для пресса»), которые продавались по ТВ и имели сомнительную репутацию. И, конечно, люди не представляют, как проходит тренировка, что они будут чувствовать и как это работает.
С недоверием мы тоже работаем. «Это небезопасно, это вредно» — самый главный страх. Люди боятся, что их «будет бить током», что это навредит сердцу, почкам или репродуктивному здоровью. Скептически относятся к эффективности — «ну не может 30 минут быть равноценными двум часам, это развод».
Ну и вопрос цены возникает часто — «почему так дорого?». Сравнивают стоимость с абонементом в обычный зал, не понимая, что покупают не только время, а концентрированный результат и персональное внимание тренера.
Кто ваши клиенты? С каким запросом и какой целью они приходят на тренировки?
Это грамотная аудитория, которую объединяет желание получить максимальный результат за минимальное время. Условно мы их можем разделить на несколько групп.
«Вечно занятые» профессионалы, вроде офисных работников и предпринимателей, которым нужна эффективная тренировка за 30 минут. Они хотят компенсировать сидячий образ жизни, снять стресс и продолжать поддерживать форму в условиях жесткого цейтнота.
Есть просто те, кто хочет похудеть и «привести себя в форму». Чаще всего это женщины, которые перепробовали разные диеты и классические тренировки, но не получили желаемого результата или столкнулись с «эффектом плато». Они стремятся быстро и заметно снизить вес, улучшить тонус мышц и качество кожи. EMS эффективно борется с дряблостью, что очень ценится этой аудиторией (Исследование 2018 года, опубликованное в «Journal of Cosmetic and Laser Therapy», Исследования, опубликованное в «Facial Plastic Surgery» и в «Aesthetic Surgery Journal»)
К нам приходят и спортсмены, активно тренирующиеся люди, которые хотят повысить эффективность основных тренировок, проработать отстающие мышцы или ускорить восстановление после травм. Исследование: «Electrical stimulation counteracts muscle decline in seniors» и аналогичные работы показывают, что EMS всего тела улучшает кровообращение, метаболизм и может замедлять потерю мышечной массы. Для людей это означает возможность поддерживать базовый уровень метаболизма и мышечный тонус в период вынужденного бездействия (травмы или послеоперационный период).
Люди в возрасте 50+ и/или с ограничениями по здоровью. Те, кому противопоказаны ударные нагрузки на суставы, позвоночник (например, при проблемах со спиной, избыточном весе, в период реабилитации). Их цель — укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, стабилизировать давление, поддерживать физическую активность без риска получить травму (Исследование Kemmler et al (2016 и др.). Важно: тренировки проходят только с разрешения врача.
Следующая категория — это молодые мамы, которые хотят восстановить тонус мышц, особенно живота и тазового дна, избавиться от лишнего веса. Короткая продолжительность тренировки идеально вписывается в напряженный график мамы. Также плюс наших студий в том, что на тренировку можно приходить с детьми.
И, пожалуй, выделю категорию мужчин, которые ориентированы на результат. Они стремятся увеличить силу и объем мышц за счет их глубокой стимуляции. Исследование 2019 года, опубликованное в «Frontiers in Physiology», продемонстрировало, что у людей с хронической болью в спине, которые прошли 24 EMS тренировки, наблюдалось значительное уменьшение боли и улучшение показателей мышечной функции спины.
Подводя итого, можно говорить о том, что клиент EMS-студии — это человек, который ценит свое время, хочет получить измеримый результат и часто ищет альтернативу традиционным тренировкам по разным причинам (время, здоровье, отсутствие прогресса).
Были ли какие-то особенные истории прогресса и результата, если так можно сказать, которые вам наиболее запомнились?
Мы получаем положительный отклик о результате от каждого клиента. Кому-то перемена внешнего вида помогает обрести уверенность в себе, сменить работу, найти вторую половину. Есть и особенные истории. К счастью, их не так много. Мы помогали нашим клиенткам успешно восстанавливать свои репродуктивные функции. Поверьте, каждая такая беременность — на вес золота. Также к особенным историям можно отнести ряд положительных отзывов по работе с постмедицинским восстановлением после травм и операций.
Как проходит стандартная тренировка? С какой регулярностью стоит посещать такие тренировки?
Давайте разберем все по порядку. EMS-тренировка — это уникальный опыт, и понимание процесса поможет получить от нее максимум пользы и избежать разочарований. Стандартная сессия длится около 30 минут. Этого достаточно из-за высокой интенсивности.
1. Подготовка и инструктаж (5-10 минут)
· Знакомство и опрос: Тренер расспросит вас о состоянии здоровья, целях (похудение, реабилитация, мышечный тонус и т.д.).
· Экипировка: На вас наденут поверх индивидуального специального комплекта одежды EMS-костюм.
2. Разминка
· Легкие динамические движения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
3. Основная тренировка
· Это ключевая часть. Тренер будет давать вам различные упражнения, исходя из ответов на вопросы, которые он задавал, когда надевал костюм.
· Принцип работы: Во время выполнения упражнения тренер с пульта управления посылает электрические импульсы. Вы чувствуете, как мышцы сильно напрягаются и сокращаются. Импульсы идут волнообразно: несколько секунд — работа под током, несколько секунд — отдых.
· Ваша роль: Вы должны сопротивляться этому импульсу, концентрируясь на работе целевой мышцы. Например, при приседе с импульсом на ягодицы вы должны сознательно напрягать ягодицы еще сильнее. Связь мозг-мышцы здесь крайне важна.
· Интенсивность регулируется: Тренер будет спрашивать о ваших ощущениях и увеличивать/уменьшать силу тока для разных групп мышц.
4. Лимфодренажный массаж
· После основной части импульс переводится в режим «восстановление» — это легкие, приятные вибрации, которые помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снизить крепатуру, подтянуть кожу, восстановить ее упругость и эластичность.
· Вы снимаете экипировку, принимаете душ в персональной раздевалке, оснащенной всем необходимым.
К чему нужно быть готовым?
К непривычным ощущениям, однозначно — это мощные, но безболезненные мышечные сокращения, которые поначалу кажутся странными. Это не боль, а сильное напряжение, как будто вы делаете максимальное усилие.
Во время тренировки важен контакт с тренером. Это не групповое занятие, где можно «затеряться». Качество тренировки на 90% зависит от квалификации тренера и вашего с ним взаимодействия. Он должен правильно подбирать упражнения и интенсивность. Нужно понимать, что вы не просто «стоите под током», вы должны мысленно концентрироваться на мышцах и сознательно напрягать их. Без вашего усилия эффективность падает.
EMS-тренировка ускоряет метаболизм и выводит токсины, поэтому обязательно пейте много воды до и после тренировки. Это снизит крепатуру и поможет организму восстановиться.
С какой регулярностью стоит посещать EMS-тренировки?
Это самый важный вопрос для безопасности и эффективности. Рекомендуемая регулярность — 1-2 раза в неделю. Минимальный перерыв между тренировками — 24 часа.
Почему не чаще?
EMS задействует до 90% мышечных волокон одновременно, создавая огромный стресс для мышц и центральной нервной системы. Им требуется время на восстановление и суперкомпенсацию (рост). Если тренироваться чаще, вы получите перетренированность, хроническую усталость и не будете прогрессировать.
EMS заменяет полноценный спортзал?
Это абсолютно разные направления, у нас разная аудитория и разная философия: нагрузка на организм, нагрузка на суставы и персональный подход, сервис оказания услуг. Есть множество людей, которые занимаются только EMS-тренировками уже 10 лет, не посещая тренажерный зал. Поэтому мы спокойно можем работать в одном здании, не конкурируя друг с другом.
Кому не стоит прибегать к подобным тренировкам?
EMS-тренировки являются безопасным видом тренировок, поэтому имеют очень небольшое количество противопоказаний (исходя из инструкции к данному оборудованию), среди них — онкология, беременность, использование кардиостимулятора, серьезные неврологические патологии, туберкулез, проблемы с кровообращением, атеросклероз и эпилепсия.
Мы знаем, что недавно вы ввели новую услугу — Зеркала Литвинова. Что это такое? Честно говоря, не зная об этом ничего, звучит как что-то из области эзотерики и мало поддается доверию.
Да, вы правы, со стороны название «Зеркала Литвинова» может звучать как нечто мистическое или эзотерическое. Я попытаюсь объяснить. Во-первых, нужно понимать, что это запатентованная виброакустическая установка. Ее разработал российский психолог Алексей Литвинов. Метод основан на нейробиологии и принципах работы психики. Он помогает выявлять и корректировать неосознаваемые установки, которые формируются в раннем возрасте и могут ограничивать поведение, эмоциональные реакции и самооценку. К примеру, «я недостаточно хорош», «доверять опасно» и тп.
Каким образом она воздействует на человека?
Воздействие включает в себя виброакустические сигналы и бинауральные частоты, которые погружают человека в состояние глубокого расслабления и повышенной концентрации. В таком состоянии легче анализировать внутренние конфликты, снижать уровень стресса и формировать более устойчивые эмоциональные и поведенческие стратегии. Метод применяется для релаксации, повышения стрессоустойчивости, улучшения сна, снижения тревожности и проработки эмоциональных блоков.
Скепсис вокруг метода обычно связан с непривычным названием и отсутствием прямых аналогов. Однако установка имеет патент и опирается на описанные нейрофизиологические механизмы, а её эффективность мы оцениваем по практическим улучшениям психоэмоционального состояния клиентов
С чего бы вы посоветовали начать человеку, который заинтересовался вашими услугами. Стоит сходить на одно занятие или взять для начала хотя бы пару?
Начните с посещения пробного занятия. Это инвестиция в ваше понимание метода и безопасность. Одно занятие уже даст представление о специфике и эффективности данных услуг. Удачи в начинаниях! Это действительно мощные инструменты для трансформации физического и психоэмоционального состояния.
Реклама. ИП Кейзер Н.А. ИНН 132200057112. erid 2Vtzqw7wTf9
