Тренироваться нельзя лениться — расставляем запятые правильно
Как мы это сделали
Фитнес-тренер Евгений КОЗЛОВ, действующий чемпион Мордовии в категории Men’s Physique, про второй подбородок и одышку знает не понаслышке. Всем, кто считает, что тренеры рождаются с железной волей, шестью кубиками и обхватом бицепса в 62 см, «Рейтинги» расскажут реальную историю о том, как один день может изменить всю жизнь.
О себе
Мне 30 лет, окончил Академию госуправления и Аграрный институт нашего МГУ. В детстве, школе и студенчестве я был, как принято говорить, дрищом. Проблемы с лишним весом начались после того, как я по приезду с практики в Германии устроился главным ветеринарным врачом в крупный агрохолдинг. Работа была сидячая, выпечка в офисе из расположенной рядом пекарни «Пилигрим» не переводилась и благополучно съедалась мной и другими сотрудниками. Как только появлялось свободное время, слышалось: «Пойдемте поедим». Некоторое время в таком режиме — и вот уже стрелка на весах незаметно подобралась к цифре 80. Сам я изменений в своем теле не ощущал, близкие и друзья тоже ничего не говорили.
О решении измениться
Дату, когда я решил заняться собой, помню четко: 1 января 2010 года. Нет, я не планировал начать новую жизнь с нового года и желания «Похудеть» под бой курантов не загадывал.
Наутро после бурного празднования проснулся, подошел к зеркалу, увидел свое отражение и понял: всё
Сделанные накануне фотографии тоже не оставляли выбора — мне определенно не нравилось, как я выгляжу. Надо было что-то менять. Тогда я купил абонемент в тренажерный зал «Купрей». Идти было и стыдно, и неудобно, поэтому, как и многие, я позвал с собой друга. Когда дело дошло до первого занятия, друг отказался, сославшись на занятость. Но я уже поставил цель, так что, переступив через собственные страхи, пошел в зал.
Первый год было нелегко: тренировался по три раза в неделю, бегал в дождь и снег, отказался от сладостей и булок. Очевидный результат появился через полгода, весы показали минус 15 кг, а отражение в зеркале придавало колоссальную уверенность в себе. Стыд за свое тело исчез.
О спаде
Когда достигаешь желаемого, есть риск расслабиться, впасть в состояние «спада». Ты получил то, что хотел, например, сбросил лишние килограммы — и все, дальше мотивации для тренировок нет.
Чтобы не вернуться к точке, где вам не нравилось свое тело, советую ставить себе новые цели, постоянно повышать планку
К тому моменту, когда я достиг нужного весового минуса, я уже плотно подсел на фитнес-культуру: читал книги, энциклопедии, выжимал информацию из интернета, общался с тренерами. Появилась новая цель: победить на соревнованиях. Это совсем другой уровень тренировок, другая подготовка. За пять лет я принял участие в семи или восьми чемпионатах, занимал вторые и третьи места, но задача стояла четко: хочу первое место, хочу чемпионский титул и кубок.
Лишь на пятый год соревнований, в апреле 2016 года, мечта стала реальностью, и, несмотря на проблемы со здоровьем, я получил кубок чемпиона РМ.
О тренерстве
Тренировать других я начал еще в 2011 году, когда устроился в «Фитнес Life». Днем работал в агрохолдинге, а вечером шел в зал качать себя и других. Первый мой клиент — Максим Сидоров, сейчас уже подтянутый спортивный парень, а 6 лет назад — 100-килограммовый подросток четырнадцати лет. Когда брался за него, во мне говорили больше отцовские чувства, нежели тренерские. Я понимал, что у парня сейчас и без лишнего веса сложности: подростковые проблемы, мальчикам нравятся девочки, все дела. В общем, действительно захотелось помочь.
За 6 лет работы тренером были, конечно, случаи, когда с клиентом мы не находили общий язык, ступали не в ногу.
Я человек эмоциональный, всегда на движухе, и тренировки проходят в соответствующем ритме. Не всем это подходит
Клиент может принять решение в пользу более спокойного и размеренного тренера. Мне не обидно — мои клиенты всегда остаются со мной. А сам я никогда от работы с кем-то не уклонялся: если человек пришел ко мне за помощью, я не могу отказать.
После чемпионата РМ я решил поднять квалификацию до мастер-тренера — ты становишься не просто выступающим спортсменом, а тренером будущих победителей чемпионата. Кстати, в этом году мой подопечный выиграл несколько крупных соревнований.
Тем, кому большой спорт не интересен, постоянный контроль тренера не нужен. Для поддержания себя в хорошей форме достаточно 2–4 месяцев совместных занятий, а дальше нужно просто придерживаться выработанной схемы
Иногда клиент приходит к тренеру не только за хорошей фигурой, но и за моральной поддержкой. Мне часто рассказывают о своих проблемах, и дальше меня эта информация не идет. Чужие заботы не напрягают: считаю, что хороший тренер должен выступать и в роли психолога — нередко лишний вес является следствием не только лени и переедания, но и внутренних комплексов, переживаний. Задача тренера — выцепить «негативное зерно» и помочь клиенту справиться.
Об отговорках
Я на своих подопечных не кричу и не ругаюсь, если кто-то наелся на ночь или заново набрал с трудом сброшенный вес. А смысл? Все взрослые люди, все сами понимают, что неправы. Как правило, если человек ко мне приходит, то он работает и выкладывается. Даже когда начинаются «не могу» и «устал», где-то шутками, где-то совместными упражнениями, но вытягиваешь его морально, толкаешь двигаться дальше. Делаю я это не ради большой зарплаты, в общем-то — мой месячный заработок тренера 20–24 тысячи рублей.
Лучшая и общая мотивация для прихода в зал — цель. Похудеть, испытать свои силы, познакомиться с кем-то, стать чемпионом — что угодно. Четко поставленная задача всегда заставит идти вперед.
Бояться, что в зале будут смеяться и обсуждать недостатки твоей фигуры, не нужно — это не бабки у подъезда
У всех свои заботы, свои задачи, все сконцентрированы на себе. А вообще, я считаю, что человек, который не ищет оправданий, честно признается самому себе в существовании проблемы и не стесняется обратиться за помощью, заслуживает уважения.
О диетах и ограничениях
Если речь идет не о серьезном спорте, а просто о поддержании себя в хорошей форме, то ограничения в питании не требуются. Я сам могу позволить себе шаурму, бургер или бокал пива пару раз в месяц. В поедании одной лишь куриной грудки с салатом есть что-то фанатичное, а у нормального человека должна быть нормальная жизнь, со слабостями и радостями.
Организму всё равно, съешь ли ты 200 граммов гречки или 70 граммов шоколада, если и то, и другое в итоге дает ему одинаковое количество углеводов
Физическая активность, сбалансированное питание и, если требуется скинуть вес, дефицит калорий на 10–15% — формула стройного тела проста.
О полных людях
В моем окружении есть люди с лишним весом, но я не вижу причин грубо высказываться об их внешнем виде или давать рекомендации по похудению. Если человеку комфортно в своем теле и он не пришел ко мне в зал, зачем я полезу к нему со своими уставом и советами? Нужно уметь разграничивать работу и жизнь.
Я смог бы и встречаться с полной девушкой, не пытаясь при этом заставить ее идти в тренажерку или сидеть на диете. Но было бы ей самой комфортно находиться рядом со мной и в кругу моих подтянутых друзей?
К девушкам-бодибилдершам у меня двоякое отношение: как мужчину меня такие женщины не привлекают, а как профессиональный судья я могу оценить труд, силы и время, которые были вложены в достижение такой физической формы.
Об идеальной форме
К осознанию, что мое тело мне нравится, я шел шесть лет. Даже, когда я был на пике своей физической формы, даже когда держал в руках чемпионский кубок, то думал о том, что где-то не доработал, что можно было еще подкачать или «слить». Самобичевание закончилось само собой на следующий день после соревнований: снова были утро, зеркало, но в отражении уже не было живота и оплывшего лица. А на полке стоял кубок — как символ моего упорства и трудов.
