Спортзал без абонемента: воркаут в Саранске

Все секреты бесплатного городского ЗОЖа

Как мы это сделали
План «съесть ведро оливье» выполнен и у оптимистов сменился вечным «похудеть к лету». Самое время купить абонемент в спортзал и мотивировать себя тем, что за пять тысяч рублей пресс обязан появиться. Ну или обойтись подручными средствами, как это делают воркаутеры.
Workout, или, по-русски, тренировка — это любительский вид спорта, которым занимаются на дворовых спортивных площадках. Особый упор тут делается на работу с собственным весом. Никаких гламурных гантелей и тренажеров — только турник, только хардкор. Чтобы узнать, кто и как в Саранске занимается воркаутом, «Рейтинги» пообщались с Данилом МАТРОСОВЫМ, капитаном городской команды Saransk Street Workout.

Спортзал без абонемента  воркаут в Саранске ssw3

О себе

Мне 16 лет, учусь в школе № 5. Два месяца назад я стал капитаном воркаут-команды SSW. Раньше занимался борьбой и легкой атлетикой, но мне это не особо нравилось, поэтому решил перейти на уличные виды спорта. А в целом мои увлечения ничем не отличаются от тех, что есть у большинства старшеклассников — играю в компьютерные игры, гуляю с друзьями.

О первых шагах

Увлекся воркаутом я года два назад: гулял и увидел ребят, которые занимались на турнике. Мне понравилось, как это выглядит, начал искать информацию, смотрел ролики на ютубе, запоминал элементы — это была теория. Параллельно начал заниматься физподготовкой — подтягиваться, отжиматься, в целом, делал самые обычные упражнения.

Если ты решил заниматься воркаутом, про вредные привычки лучше забыть сразу. Эту мысль я тоже поддерживаю — никогда не пил, не курил и не собираюсь

Об элементах

Первый элемент, который я начал учить, называется «выход на руку». Он долго не поддавался, я осваивал его около месяца. Второй элемент был проще — «офицерский выход», он основывается на первом. Сначала нужно ухватиться за турник, сделать упор на гриф согнутой рукой, а потом развернуться на 180 градусов, схватиться другой рукой за гриф и выпрямиться на руках, спиной к турнику. К этому времени у меня уже была неплохая физическая подготовка, и я мог учить динамические элементы.

Спортзал без абонемента  воркаут в Саранске ssw2

О реакции

Пару лет назад прохожие удивлялись, конечно, подходили, задавали вопросы, что мы делаем и зачем. А сейчас то ли вид ребят на турниках уже привычный, то ли людям просто не интересно... Бывает, к нам подходят ребята, которые тоже хотят заниматься воркаутом. Вот, например, мы организовывали уличную тренировку в честь закрытия теплого сезона, и к нам подошел парень, который решил в итоге вступить в команду.

Есть люди, которые мотивируют двигаться дальше: Никита Анисимов, Дмитрий Кузнецов. Из нашей команды меня вдохновляет Святослав Макшев

О родителях

Родители меня однозначно поддерживают. Когда я уже выбиваюсь из сил и говорю «вот это сделать не смогу», отец сразу же меня поднимает, мотивирует. Говорит, чтоб я не раскисал. Это здорово помогает.

О направлениях

Направлений очень много. Раньше их было 3–4, а теперь появилось столько, что вспомнить все навскидку сложно. Например, есть фристайл бар — динамические упражнения на турнике, джимбарр — колумбийская тренировка на гибкость... Лично я занимаюсь в силовом направлении, но в будущем хочу поехать на соревнования по воркауту, там понадобится знание динамических элементов, поэтому работаю и над ними.

О тренировках

С командой у нас в основном уличные тренировки, а если я занимаюсь один, то тут 50 на 50. У меня во дворе есть турник, брусья, дополнительно выношу гантели и резиновые петли — этого набора инвентаря лично мне достаточно, чтобы держать форму. В зале бываю реже, но там можно отработать, например, жим лежа — в последний раз я смог поднять 140 килограммов. У меня есть несколько любимых и эффективных упражнений: подтягивания, отжимания от пола и от брусьев.

Лично я привык заниматься один, но думаю, что тренироваться в компании всегда лучше

О показательных тренировках

Такие у нас часто бывают. Например, летом мы с командой выезжали в детские лагеря, устраивали совместное мероприятие с сотрудниками ФСКН. Мы показывали упражнения, а ребята подходили, интересовались, как правильно выполнять элементы.

О воркауте в Саранске

Пару лет назад с воркаутом в Саранске было отлично — на открытые тренировки приходили чуть ли не по 50 человек. Сейчас уже меньше. Может, потому, что основной костяк тех, кто приходил, стал старше и у людей времени не хватает, не знаю, но сейчас на тренировки приходит всего 15-20 человек.

О питании

В зимний период с питанием проще, можно позволить себе расслабиться и есть все подряд, набирать массу. Да и под теплой одеждой все равно не особо видно, сколько у тебя там кубиков на прессе. Вот ближе к лету придется продумывать рацион для «сушки». Но с моим метаболизмом все относительно просто: поменьше тортов и калорийных перекусов, побольше белка. Спортивное питание здорово выручает, мне кажется, сейчас без него никуда. Но я не особо увлекаюсь — достаточно протеина, и все.

У меня нет какой-то программы тренировок, делаю все по вдохновению, до тех пор, пока не перестану чувствовать мышцы

О расходах

Чем хорош воркаут — все бесплатно. Выходи во двор, сделай разминку — и вперед, на турник. Нужна будет только подходящая для тренировок одежда. Но если хочется заморочиться, можно купить резиновые петли для турника — они недорогие, их можно найти в спортивных магазинах или просто заказать онлайн, как удобнее.

Я никогда не стеснялся тренироваться на людях . К чему это? Плюс с таким стеснением нечего делать на выездных тренировках

О клубе

SSW существует с 2012 года, идеи простые: популяризовать воркаут, ЗОЖ. Еще у нас есть мечта открыть в Саранске свой спортивный центр, где все смогут заниматься воркаутом, BMX, паркуром — в общем, уличными спортивными направлениями. В команде есть человек, который вплотную занимается центром, я помогаю в меру своих сил.
О том, что ребята вообще тренируются в Саранске, я узнал год назад, решил с ними познакомиться — приехал на тренировку, попросился в команду. В принципе, проблем не возникло — физподготовка у меня была, кое-какие элементы я уже знал. Но мне поставили условие: чтобы я вступил в команду официально, нужно было три раза поехать с ними на выступление.

Спортзал без абонемента  воркаут в Саранске ssw

О планах

От меня ждут, чтобы я собрал новый состав. У некоторых наших «старичков» уже свои семьи, работа. Времени на тренировки очень мало, поэтому нужно набрать следующее поколение и вообще развивать воркаут в Саранске и дальше.

Поделитесь статьей с друзьями в соцсетях: