Спойлер: речь не о гололеде
Как мы это сделали
В полыхании декабрьских дедлайнов мы, сгорбив спину, сидели за компьютерами и дописывали годовые отчеты. Затем, распластавшись на диване перед сериалами, мы коротали вечера в большие зимние выходные. Настало время хорошенько потянуться и привести все мышцы в тонус. Прежде чем приступать к поиску студии для занятий, мы решили удостовериться, а точно ли это нам нужно? После разговора с тренером Валерией Сальниковой, уверены, что да. Лера рассказала нам, каким образом растяжка может одновременно заменить сеанс массажа, легкий фитнес и поход к психологу. Обо всем подробнее ниже.
Валерия Сальникова, тренер фитнес-клуба XFIT Neo и студии «33 шпагата»
Чем полезна растяжка? И почему ей стоит заниматься?
Раньше растяжка была в качестве пятиминутной заминки после силовой тренировки. А сейчас стретчинг — это отдельный вид занятия. Сейчас растяжка не только про общий тонус тела, хотя его качество может улучшиться с помощью занятий, но и про положительный психоэмоциональный эффект. Мы целый день в стрессе и редко находим время для себя: все время куда-то бежим, забывая даже спокойно дышать. А дыхание — это своего рода «штурвал» для нервной системы. И поэтому, когда мы акцентируем на нем внимание, то абстрагируемся от всех проблем, начинаем больше чувствовать свое тело, уходить в ощущения. Здесь важна и работа мозга. К примеру, когда мы тянемся на выходе, то расслабляемся. И здесь мозг подает сигнал об отсутствии опасности, убирая сокращение в мышцах. Такая спокойная обстановка позволяет получить эффект, будто ты сходил к психологу. После стретчинга люди выходят преображенными, потому что они сняли накопившееся напряжение и просто успокоились.
Я сейчас вообще советую каждому ходить на растяжку, причем не столько тянуть шпагат, сколько заниматься общим стретчингом.
Он позволяет снять все зажимы, ведь наши мышцы постоянно скованы. И даже с точки зрения психосоматики на стретчинге мы чувствуем себя свое тело, посылаем импульс от мышцы в головной мозг, давая сигнал: «Релакс!». Выходим тренировки с чистым разумом со спокойной душой.
С какими целями, как правило, приходят в стретчинг, например, общее укрепление здоровья, или конкретная цель, допустим, сесть на шпагат?
Здесь есть своя специфика, в зависимости от того, на какой вид тренировки приходит человек: общий стретчинг или шпагат. Кто-то записывается в студию для общего тонуса, чтобы просто расслабить спину, шею и плечи. Кстати, пользуется большим спросом тренировка «Растяжка спины». Сейчас формируется так называемая «смарт осанка»: плечи опущены, подбородок немного выдвигается вперед. И чтобы этого избежать люди все чаще обращаются в студию. Другие же мечтают сесть на шпагат, им просто нравится такой тип занятий. А есть те, кому хочется снять усталость после рабочего дня и уйти в себя на тренировке.
Всем ли подходят такие занятия? Есть ли противопоказания?
Занятия по стретчингу подходят практически любому. Есть, конечно, определенные противопоказания. К примеру, к ним относятся проблемы с суставами, связками, патологии позвоночника, грыжи, определенные заболевания сердечно-сосудистой системы. В отдельных случаях на общий стретчинг все-таки можно допустить людей даже с этими противопоказаниями, потому что он максимально комфортный и безболезненный. Уровень физической подготовки и возраст не имеют значения.
Единственное — чем человек младше, тем лучше он тянется, у него мышцы в большей степени эластичны. Поэтому и детей сажают на шпагаты в детстве, так как именно до двенадцати лет реально достигнуть желаемого результата в короткий срок, потом становится гораздо труднее. Меня радует, что на стретчинг все чаще приходят люди в возрасте. На самом деле, им уже не нужны интенсивные тренировки. Общий стретчинг, растяжка спины и пилатес в их случае — лучший вариант, чтобы поддержать форму.
Что включает в себя занятие растяжкой?
Занятия растяжкой включает себя разминку, основную часть и заминку. Обычный стретчинг начинаем с суставной разминки, затем работаем со всем телом, а потом постепенно уходим в заминку. На растяжке для шпагатов — сначала активная разминка, потом уже основная часть, где мы тянем определенные мышцы, в зависимости от того, на продольный или поперечный шпагат мы хотим сесть.
В занятие растяжкой можно добавить МФР, например, если использовать теннисный мячик, роллы, сделать некий самомассаж [Миофасциальный релиз —техника работы с мышцами путем надавливания и растяжения тканей]. Он нужен, чтобы разогнать лимфу, смягчить гипертонус, устранить триггерные точки, снять напряжение и повысить общий тонус организма.
Есть ли разница в занятиях в фитнес-клубе и танцевальной студии?
Здесь бы я не сказала, что есть какие-то существенные различия. Часто может быть так, что в каких-то танцевальных студиях занятие ведут те же тренеры, что и в фитнес-клубе. Исходить нужно из собственных целей, у всех они могут быть разные. Танцевальную студию для занятий могут выбрать те, кто хочет быть пластичнее в движениях, а фитнес-клуб для расслабления мышц после основного тренинга. В этом плане больше различаются занятия в обычном фитнесе и в студии, работающей по франшизе. К примеру, у нас в «33 шпагата» идет работа по четкому регламенту. Программа «Эффективная растяжка» разработана тренерами студии, лицензирована, ее не будет в других клубах.
На что стоит обращать внимание при выборе места для занятий? Может ли прохождение онлайн-курса дома заменить поход в зал?
Прохождение онлайн-курса по общему стретчингу в какой-то степени может заменить поход в зал, но не на все сто процентов. В процессе занятий с тренером, он может помочь, поправить технику выполнения. Если же говорить про растяжку на шпагат, то однозначно лучше выбирать студию, потому что здесь применяется та самая «пассивная растяжка», при которой тренер протягивает вас, создавая дополнительное натяжение.
Если вы хотите заниматься растяжкой, то лучше выбирать специализированные студии, для которых такие тренировки — основной вид деятельности. Как правило, эти занятия проходят несколько раз в день. В фитнес-клубе тоже есть растяжка, но там часто стретчинг идет в качестве дополнительного занятия (максимум 1 раз в день), поэтому трудно найти тренировку в удобное время.
Адрес: Советская 75, Саранск
Контакты: +7 (927) 276-23-28
Хоть растяжка и не находится в категории популярных направлений, если верить сайту X-Fit, тренировки по общему стретчингу и шпагату регулярно появляются в расписании. Правда, по несколько раз в неделю, сразу после окончания рабочего дня. Стретчинг в X-Fit с приставкой «МФР». Как мы выяснили в разговоре с экспертом, это значит, что в занятие добавляется некий массажный элемент.
Адрес: Полежаева, 34,
Контакты: +7 (987) 998-70-09
Среди таких «интригующих» танцевальных направлений как strip plastic, high heels и pole нашлось место и для спортивной растяжки. Тренировки проходят ежедневно. Есть утренний, дневной и вечерний стретчинг. Из минусов — нет деления на шпагат и общую растяжку. Зато мы точно знаем, что разовое занятие будет стоить 500 рублей.
Адрес: Богдана Хмельницкого, 28, Волгоградская улица, 71, Гагарина, 99А
Контакты: +7 (8342) 33-30-18
В старом добром Фитнес Life тоже можно хорошенечко растянуться. Правда, по-разному и не всегда в удобное время. К примеру, в ТК «Макс» можно заняться исключительно общим стретчингом и преимущественно вечерами: в понедельник, дважды в среду, в пятницу и один раз утром в субботу. Противоположная ситуация в ТРЦ «Сити-Парк». Тренировки проводятся все также после рабочего дня, но уже наоборот во вторник, четверг, а еще на выходных. Кроме того, в фитнес-зале на Волгоградской, можно попасть на растяжку с МФР, эти тренировки проводятся утром в среду и пятницу. Самое насыщенное расписание в ТРЦ «Огарев Плаза». Практически вся пятница посвящена стретчингу. А на неделе где-то между йогой можно найти специальные занятия по шпагату.
Адрес: Полежаева, 34,
Контакты: +7 (917) 007-11-98
В RED FOX есть несколько направлений растяжки, каждый — в разный день недели. К примеру, в последнем расписании на понедельник и четверг стоят занятия по стретчингу для здоровой спины, во вторник — шпагат, в среду — растяжка на ноги и МФР, в пятницу и субботу — тренировка для всего тела.
Адрес: Васенко, 9, 2 этаж
Контакты: +7 (902) 714-14-44
В Secret Pole научат не только красивым танцам, но помогут сделать тело пластичным и гибким. Один час занятия в студии стоит 200 рублей. Устоявшегося расписания найти не удалось. На сайте есть запись на ближайшие понедельник и среду. Возможно, такой формат будет удобен тем, кто только хочет попробовать заняться стретчингом.
Адрес: Проспект Ленина 28 А
Контакты: +7 (927) 970-09-28
LEVITA — международная сеть студий балета и растяжки, франшиза которой добралась до Саранска. Самый изящный вариант для занятия стретчингом. Даже, если на этих тренировках, пуанты не понадобятся, то «балетная» атмосфера занятия гарантирована. К сожалению, в открытом доступе расписание занятий не удалось обнаружить. Его удалось получить, написав сообщение в вк-сообщество LEVITA. К примеру, на этой неделе планируется ежедневно по 3-4 занятия стретчингом, как днем, так и вечером. Проблем с подбором удобного времени для занятий не должно возникнуть.
Адрес: Пролетарская, 83А
Контакты: +7 (927) 977-02-01
Специализированная студия, обещающая нам супер-стретчинг. Среди интересующих нас направлении в SUPERSTRETCHING есть: классическая растяжка, здоровая спина, растяжка с подкачкой. Следовательно, занятия проводятся с регулярной периодичностью. Расписание выкладывают еженедельно. И первое пробное занятие будет стоить от 199 рублей. Если упражнения на земле покажутся вам слишком легкими, то можно перейти на уровень выше: заняться аэрорастяжкой в гамаках.
Адрес: Пролетарская, 42А
Контакты: +7 (987) 998-81-53
Из самого названия следует, что профиль этой студии — растяжка во всех ее проявлениях. В Саранск 33 шпагата попали по франшизе. В основе работы — авторская методика. Среди направлений студии есть Общая растяжка, Эффективная растяжка, Растяжка спины, Подкачка + растяжка, Ягодицы + пресс и даже Растяжка в гамаках. Помимо разнообразия форм радует удобное расписание. Прямо в вк-приложении можно записаться на нужное время, к конкретному тренеру. Ежедневно проводят по несколько занятий одного направления. Первое пробное посещение стоит 300 рублей, последующие разовые — 450 рублей.
