Боремся с авитаминозом: 5 советов от нутрициолога Дарьи Глинской

Только витаминки не спасут

Как мы это сделали
На календаре — середина весны, за окном — солнце, казалось бы, остается радоваться. Но как мусор после растаявшего снега, в это время года из нас лезут всякие болячки. Не мудрено, целых 4 месяца мрака, стрессов и минимума фруктов и овощей. Как результат — третья простуда за месяц, тонкие ногти и полное отсутствие сил.

На это страшное слово «авитаминоз» списывают все сбои нашего организма, что не всегда верно. Прежде, чем предпринимать какие-то меры по оздоровлению организма, нужно пройти обследования и проконсультироваться со специалистом.

Однако общими правилами, которые помогут победить авитаминоз, мы можем поделиться. Специально для нас их составила Дарья Глинская — практикующий нутрициолог, эксперт по витаминам и нутрицевтикам, Член Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, собственник экомаркета «GlinskaЯ» в Саранске.

Прежде чем рассказать о них, объясним, почему отправились за помощью именно к нутрициологу. Основной путь получения полезных вещей — сбалансированное питание. Этим мы часто пренебрегаем, в итоге потом приходиться добавлять в свой рацион три-четыре таблетки-витаминки. Нутрициолог — эксперт по правильному питанию, который помогает клиентам подобрать оптимальный рацион и скорректировать пищевые привычки. Этот специалист не выписывает фармацевтические рецепты, но знает все о БАДах и витаминах, которые могут улучшить наше здоровье.

 b Боремся с авитаминозом   b  5 советов от нутрициолога Дарьи Глинской

Итак, теперь слово Дарье Глинской:
В этот раз, судя по количеству клиентов, которые обратились к нам за базовой иммунной поддержкой, «сезонный авитаминоз» начался во второй половине февраля и продолжается сейчас. Это тот период, когда нам кажется, что иммунитет явно слабее, одни начинают заболевать, легко цепляя вирусные инфекции, другие тяжело просыпаются по утрам, чувствуют разбитость и отсутствие энергии. И вроде бы солнышко на улице ярко светит, а сил у нас ни на что нет, «проснулся и уже устал». А в марте и шапку уже очень хочется снять, календарная весна же наступила, пару дней гуляем и «привет, насморк»!

Конечно, наш «авитаминоз» появился не за один день, но очень хочется избежать всех последствий уже сейчас. И вот пять простых советов, которые помогут вам уже сейчас, главное их регулярное соблюдение:

1. Соблюдайте питьевой режим. Недостаточное потребление воды — это огромная проблема для функционирования всего вашего организма. Посчитайте вашу индивидуальную норму, ее можно рассчитать по простой формуле 30*(рост в см-110). К примеру, при росте 170 см, ваша норма воды в день составит 1,8 л.

Многие мои клиенты жалуются, что на работе забывают пить воду. Воспитайте в себе полезную привычку, если вы работаете в офисе, пусть рядом всегда стоит стакан с водой вместо вредных перекусов. Рука сама будет тянуться к стакану, главное вовремя его наполнять водой. Если вы много перемещаетесь в течение дня, носите хотя бы маленькую бутылочку воды с собой. В идеале это должен быть не пластик. Если Вы берёте пластиковую бутылку, следите за тем, чтобы она не нагревалась. На маркетплейсах можно найти многоразовые бутылки для воды, которые не содержат бисфенол А. Воду пьём за 30 минут до еды либо через 1,5 часа после, это поможет улучшить пищеварение.

2. Соблюдайте циркадные ритмы, ложитесь спать в 22:00-23:00, просыпайтесь в 6:00-7:00. Совет простой, но многим так не хочется его выполнять, ведь все живут в бешеном ритме и столько всего нужно успеть. Но вспомните о том, как легко мы заболеваем, если наш организм ослаблен. Пару раз не выспаться, не покушать, ещё и понервничали на работе, пару раз на нас чихнули, и мы заболеваем. А еще здоровый сон и красота — это синонимы. Всем, кому тяжело уснуть, рекомендую за 2-3 часа до сна отказаться от телефона и провести время с семьей, по возможности принять ванну с магниевой солью Epsom, принять магний (об этом мы поговорим дальше). И, конечно, начинайте больше гулять не свежем воздухе.

3. Питание — основа основ. В любое время года, не только весной, учитесь строить сбалансированный рацион. Я думаю, вы часто читали и слышите, что в рационе должны присутствовать белки, жиры и сложные углеводы. Воспитайте в себе ещё одну полезную привычку — добавляйте в каждый приём пищи овощи и зелень. Овощи могут быть тушеные, свежие, какие больше вам придутся по вкусу. Совсем некогда готовить — отличный вариант замороженные овощи, 15 минут и ваш гарнир готов. Если в рационе совсем нет овощей и зелени, начинайте вводить их постепенно, к примеру, сначала только на ужин, далее можно будет постепенно увеличить количество порций — добавить овощи в обед и на завтрак. И зелени сейчас огромный выбор — шпинат, листовой салат, руккола, айсберг и т.д. Старайтесь получать витамины из еды! Овощи и зелень — это ещё и то, что очень нужно нашему ЖКТ, помните, что большинство иммунных клеток сосредоточено в кишечнике.

4. Добавьте базовые витамины к своему рациону.

— «Солнечный» витамин Д рекомендовано принимать на постоянной основе без перерыва на лето. Также можно сдать анализ крови на витамин Д и подобрать индивидуальную дозировку, если у вас будет обнаружен дефицит.

— Витамин С можно пропить курсом 2-3 месяца. Исследования показывают, что адекватное потребление витамина С может помочь уменьшить количество заболеваний, которое вы можете получить в течение года. Не забываем, что Витамин С очень важен для кожи, он поддерживает выработку коллагена в организме! Форм витамина С достаточно много, выбирайте липосомальный либо аскорбаты. Не берите, пожалуйста, аскорбиновую кислоту, это синтетическая форма, плохо усваивается и может раздражать слизистые ЖКТ.

— Третья добавка — цинк, это элемент противовирусной защиты, его дефицит уменьшает защитные силы организма, увеличивает частоту простудных заболеваний. Курс — 2 месяца, выбирайте хелатный цинк, цинк пиколинат, ионизированный. Обращайтесь к специалистам за подбором рабочих форм и дозировок.

И, конечно же, не забываем про приём добавок с омегой-3 (кислоты омеги-3 содержатся в рыбьем жире), принимаем курсом три месяца. Они очень важны для нашего иммунитета.

5. Постарайтесь минимизировать ежедневное количество стресса. Сейчас в современном мире это сделать очень сложно. Настроиться психологически поможет приём магния, выбирайте хелатные формы, хорошие для усвоения. Магний очень быстро расходуется нашим организмом, он нужен нервной системе, мышцам, костям, различным биохимическим процессам в нашем организме.

Соблюдение этих простых, но очень важных советов, помогут вам минимизировать последствия «сезонного авитаминоза». Занимайтесь профилактикой круглый год, уделяйте внимание вашему режиму сна, отдыха, питания, подключите поддержку с помощью витаминов, сдавайте регулярные чекапы, и тогда вы забудете про понятие «сезонный авитаминоз» и всегда будете в строю!

Еще раз повторим, такими советами с нами поделилась нутрициолог Дарья Глинская, еще больше интересного можно узнать из ее социальных сетей*

*содержит ссылки на признанную экстремисткой и запрещенную на территории Российской Федерации социальную сеть Instagram.

 b Боремся с авитаминозом   b  5 советов от нутрициолога Дарьи Глинской

Поделитесь статьей с друзьями в соцсетях:
5 1 голос
Article Rating
Подписаться
Уведомить о
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Фаранте
1 год назад

Молодец Даша, хорошим делом занимается, здоровье нации — это всё!

По первому пункту, про воду, вставлю свою копейку — не вдаваясь в качество воды которое нам доступно для питья (жесткая артезианская из под крана, либо в лучшем случае после осмоса бутилированная или из домашнего фильтра) я бы воздержался от советов по рекомендациям объемов питья да еще и когда это делать... в человеке, в каждом из нас, миллионы рецепторов, это совершенный, самый сложный, не изученный механизм, который и сам все знает, знает конкретно кому сколько и когда что есть и пить. Если индивид ест много фруктов, овощей, рецепторы сами дадут команду что не нужно пока пить. Ну а пить за 30 до и 90 минут после еды — откуда взялась эта поговорка... можно пить всегда, когда захотелось.

Добавлю еще шестой пункт — учитесь слушать свой организм, как не странно, для это нужно меньше думать, читать советы врачей, сравнивать себя с другими, а больше делать что хочется)